適合秋季的運(yùn)動(dòng)

秋天運(yùn)動(dòng)好處多，但需要注意的方面也比較多。所以大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要做一些調(diào)整，掌握正確的鍛煉方法，才能起到事半功倍的效果。小編給大家推薦四種適合秋季的運(yùn)動(dòng)！

爬山<<<

爬山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和負(fù)氧離子含量越來越高，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化：使肺通氣量、肺活量增加，血液循環(huán)加速，腦血流量增加，對(duì)哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

秋日爬山，溫度變化比較頻繁，這對(duì)人體健康本身是有益處的，使人體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。但是登高時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等老年病、慢性性患者，更要量力而行，運(yùn)動(dòng)適度。

游泳<<<

秋季的自然水溫多在5℃～20℃，冷水游泳能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。

第二，冷水游泳可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力。

第三，冷水游泳還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。秋季游泳建議控制在45分鐘～60分鐘，不要超過兩個(gè)小時(shí)。可以游3分鐘休息1分鐘，再游3分鐘休息1分鐘，進(jìn)行兩組這樣的運(yùn)動(dòng)后仍不覺疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘。

騎自行車<<<

近年來的研究顯示，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種比較能改善人心肺功能的耐力性鍛煉，更有益于身心愉悅。騎車時(shí)上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時(shí)，腿要直。

打羽毛球<<<

秋季天氣溫度適宜，不冷不熱，是非常適合羽毛球運(yùn)動(dòng)的季節(jié)。相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，它的運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò)。

青少年可將其作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40分鐘～50分鐘為宜。

老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20分鐘～30分鐘為宜，達(dá)到出汗、彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的。

“秋季運(yùn)動(dòng)”要點(diǎn)

夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體狀態(tài)往往有很好的表現(xiàn)，但秋季往往不一定能達(dá)到相同效果。天涼的時(shí)候就會(huì)覺得身體很難打開，不知道什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)比較好？和大家分享幾個(gè)“秋季運(yùn)動(dòng)”需要注意的要點(diǎn)，希望能夠幫助到大家！

運(yùn)動(dòng)時(shí)間和項(xiàng)目<<<

在秋季，早晨并不是唯一運(yùn)動(dòng)的好時(shí)間。在每天的傍晚，大概下午四到六點(diǎn)鐘之間的時(shí)段也是比較好的。當(dāng)溫度越低，身體的肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)更容易處于緊張僵硬的狀態(tài)，早晨通常需要更長(zhǎng)的時(shí)間將身體舒展打開。

到了下午，半天的身體活動(dòng)，已經(jīng)幫你做了一個(gè)很好的熱身了，這之后再去運(yùn)動(dòng)會(huì)減少受傷的可能性。

防受涼感冒<<<

秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防著涼。

比如：練瑜伽時(shí)，如果光腳站在瑜伽墊上，就很容易雙腳冰涼，可以在練習(xí)時(shí)穿著保暖雙腳的襪子，在熱身到雙腳感受到溫暖時(shí)，再脫下襪子。

防運(yùn)動(dòng)過度<<<

夏日的炎熱還未完全消散，空氣中依舊是悶熱的感覺，但是秋天的腳步確已慢慢向我們走近。夏日的炎熱還未完秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽(yáng)氣耗損。

運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。全消散，空氣中依舊是悶熱的感覺，但是秋天的腳步確已慢慢向我們走近。

防秋燥<<<

秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運(yùn)動(dòng)后還要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡。

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