生命在于運(yùn)動(dòng)

Sport is the source of all life

有句話(huà)說(shuō)得好：“生命在于運(yùn)動(dòng)”。但在今天這個(gè)電子游戲、短視頻橫流的時(shí)代；太多時(shí)間，人們情愿玩玩游戲、刷刷視頻，也不愿花一點(diǎn)時(shí)間鍛煉身體。鍛煉身體對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，不是主動(dòng)的，反而成了一種被動(dòng)的事情。

#01運(yùn)動(dòng)能夠放松大腦

有人會(huì)說(shuō)，上班已經(jīng)很累了，哪有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，當(dāng)你感到疲憊、壓抑的時(shí)候，你的腦細(xì)胞也在變少、海馬體變瘦、血清素不夠用。而運(yùn)動(dòng)，則會(huì)刺激你分泌更多的多巴胺、血清素等等讓你感到快樂(lè)的元素，治愈疲憊。有時(shí)候，累，恰恰是因?yàn)闆](méi)有動(dòng)，當(dāng)你動(dòng)起來(lái)，整個(gè)人的精力和心情都會(huì)變得不一樣。

紐約大學(xué)神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家溫迪·蘇祖基，在TED演講中談到：運(yùn)動(dòng)能帶來(lái)更好的心情、更高的能量、更好的記憶、更佳的注意力。人體中有一種為大腦提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的“腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子”，也叫BDNF。它能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)元之間的連接和活躍，當(dāng)我們大腦的神經(jīng)元變得更活躍了，連接更強(qiáng)了，我們的大腦就會(huì)變得更聰明、反應(yīng)更快。

運(yùn)動(dòng)的神奇之處就在于，它能讓身體產(chǎn)生更多BDNF。在小白鼠的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，在轉(zhuǎn)輪上跑得越久的小白鼠，大腦里的BDNF水平就越高。德國(guó)研究人員也在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后學(xué)習(xí)詞匯的速度，比運(yùn)動(dòng)前提高了20%。

#02常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)類(lèi)型

生活中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型有哪些呢？

1.快速跳繩

研究顯示，以運(yùn)動(dòng)30分鐘計(jì)算，跳繩是體能強(qiáng)度消耗比較高的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是減脂率比較高的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗不容小覷。近幾年極為火爆。跳繩不受環(huán)境限制，鍛煉全身肌肉，尤其針對(duì)臀部和大腿多余贅肉。還可以塑造手臂線(xiàn)條，提升心肺功能，改善血液循環(huán)，提高基礎(chǔ)代謝率。

不同年齡段的人，都可以通過(guò)跳繩保持身材。不要用腳后跟來(lái)跳，而是跳起時(shí)腳尖用力，這樣可以加強(qiáng)腿部肌肉的發(fā)力，達(dá)到更好的鍛煉效果。跳繩不僅健身效果極佳，而且靈活有趣。不僅可以單跳雙跳，還可以邊跳邊抬腳、回旋跳、兩手交叉跳等，隨著鍛煉的熟練度逐漸增加難度，適合由易到難，熱愛(ài)挑戰(zhàn)的個(gè)性。

2.游泳

作為效果極佳的減脂塑形運(yùn)動(dòng)，游泳與其它有氧運(yùn)動(dòng)顯著的區(qū)別在于：游泳基本不受重力影響，這點(diǎn)是其它任何陸上運(yùn)動(dòng)所不可比擬的。游泳通過(guò)克服水的阻力和壓力而達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的。因?yàn)椴恍枰朔亓Γ虼讼鄬?duì)而言肌肉和關(guān)節(jié)不容易受損。因此，游泳能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

游泳時(shí)人體新陳代謝速度很快，并且結(jié)束后代謝還會(huì)持續(xù)。屬于超級(jí)塑形又減脂的有氧運(yùn)動(dòng)，能很大程度鍛煉肌肉，使身材勻稱(chēng)、線(xiàn)條優(yōu)美。特別是在較涼水溫下游泳，水的熱量傳導(dǎo)比空氣大得多，熱量消耗會(huì)顯著提高。如果是健身初期可以隔天一游，采用漸進(jìn)式進(jìn)階訓(xùn)練。

無(wú)論是自由泳、蝶泳、蛙泳還是仰泳，都能在不同程度上，充分鍛煉到人體的心肺功能，提高肺活量，從而增強(qiáng)身體素質(zhì)、增強(qiáng)抵抗力。

3.跑步

跑步作為參與率比較高的鍛煉方式之一。低成本低門(mén)檻，不受場(chǎng)地限制，可以鍛煉全身肌肉，幫助保持身材，是絕大多數(shù)人健身的首選。值得一提的是，跑步既可以是有氧運(yùn)動(dòng)，也可以是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度跑，屬于有氧運(yùn)動(dòng)；而短時(shí)間高強(qiáng)度跑，則屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

如果想要跑得快，僅長(zhǎng)跑遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，可以多做一些間歇跑、沖刺跑等訓(xùn)練。一方面提高速度能力，另一方面也提高機(jī)體耐乳酸、抗疲勞能力。這樣才讓鍛煉效果更加全面均衡。

另外，跑步不僅能使心肺功能變強(qiáng)，也能提高各關(guān)節(jié)強(qiáng)度、韌帶柔韌性、增加骨骼強(qiáng)度和密度，改善消化系統(tǒng)，減少脂肪堆積，促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí)可以有效釋放壓力、愉悅心情。

#03運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

鍛煉的時(shí)候一些注意事項(xiàng)也值得我們關(guān)注，錯(cuò)誤的習(xí)慣會(huì)直接影響我們的鍛煉效果，甚至直接危害我們的健康，一起來(lái)看看運(yùn)動(dòng)前后要注意什么吧！

運(yùn)動(dòng)前注意事項(xiàng)：

運(yùn)動(dòng)，對(duì)于工作越來(lái)越忙碌生活節(jié)奏越來(lái)越快的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，是很重要的。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可以振奮精神，疏解煩惱，提高身體素質(zhì)。但是運(yùn)動(dòng)不是盲目的，在運(yùn)動(dòng)前必須注意以下事情。

1.做好熱身

在運(yùn)動(dòng)正式開(kāi)始前，必須做好熱身。熱身需要在較短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，從而使身體機(jī)能能適應(yīng)接下來(lái)較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，避免不必要的傷害。

2.運(yùn)動(dòng)開(kāi)始一小時(shí)前不要進(jìn)餐

時(shí)間上注意，運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)餐，不然運(yùn)動(dòng)起來(lái)會(huì)對(duì)腸胃造成損害。

3.運(yùn)動(dòng)前不能大量飲水

同樣的，運(yùn)動(dòng)前攝入過(guò)多水，不利于運(yùn)動(dòng)開(kāi)展。

4.運(yùn)動(dòng)前注意著裝合適

運(yùn)動(dòng)前注意溫度，著裝合適;結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，選擇合適的著裝。

運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)：

1.做一些慢跑運(yùn)動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)完以后做一些慢跑動(dòng)作，做個(gè)四五分鐘就可以了，只要你覺(jué)得你的心跳平穩(wěn)了這個(gè)時(shí)候就可以停下來(lái)了，這個(gè)時(shí)候再去喝一些加鹽的鹽水，補(bǔ)充你排除的水分和所需要的鹽分，用毛巾擦干身上的汗液。

2.休息過(guò)后沖一個(gè)溫水澡

休息的差不多了以后，找一個(gè)能夠沖澡的地方，好好的沖一個(gè)溫水澡，水溫不能太冷也不能太熱，沖一下就可以了，在里面不要呆太長(zhǎng)的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候你就可以好好的休息一番了。

3.喝點(diǎn)淡鹽水

休息的差不多以后，建議喝點(diǎn)談鹽水，因?yàn)橛捎趧×业倪\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致我們大量的排汗，排汗的同時(shí)會(huì)帶走我們體內(nèi)的一部分鹽分，所以喝點(diǎn)談鹽水有助于補(bǔ)充這些失去的鹽分。

4.吃點(diǎn)含蛋白質(zhì)多的食物

運(yùn)動(dòng)過(guò)后，如果出現(xiàn)饑餓情況，建議先吃點(diǎn)含蛋白質(zhì)多的食物，例如可以吃點(diǎn)雞蛋，但是也不宜吃的過(guò)多。

為了我們的健康，趕快記起來(lái)吧！

身體是我們唯一的本錢(qián)，健康的身體，是每個(gè)人能擁有的奢侈的禮物。健康不僅僅是沒(méi)有病痛，而是你早上醒來(lái)、起床、做早餐、動(dòng)起來(lái)時(shí)，感覺(jué)自己的身體棒極了；是你擁有敏銳、清晰、縝密的頭腦，還有快樂(lè)的心靈。運(yùn)動(dòng)的魅力就在于，你做得越多，你就相信自己會(huì)做得越好。如果你想改善你的健康、改善智商與心智，現(xiàn)在就開(kāi)始吧！

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