運(yùn)動(dòng)這件小事

說起運(yùn)動(dòng)，很多人的第一反應(yīng)是：健康、自律、活力，以及……實(shí)在做不到啊！喜歡運(yùn)動(dòng)的人，大多有更健康的身體和更強(qiáng)健的體魄，甚至擁有更良好的心態(tài)。

為什么要運(yùn)動(dòng)？

其實(shí)，運(yùn)動(dòng)不僅起到了鍛煉身體的作用，還會(huì)讓心情變愉快，讓人擁有更多的幸福感和治愈力。不知你是否發(fā)現(xiàn)，那些愛運(yùn)動(dòng)的人，好像都比較樂觀。他們很少會(huì)為什么事而煩惱不堪，也很少會(huì)陷入情緒的低谷。而不愛運(yùn)動(dòng)所滋生出的問題，卻常常容易被我們忽略，以至于為此付出巨大的代價(jià)。

運(yùn)動(dòng)并不能幫我們解決實(shí)際遇到的問題，但它可以幫你調(diào)整狀態(tài)，讓你能擁有一個(gè)更加積極樂觀的心態(tài)，去面對(duì)生活中的風(fēng)風(fēng)雨雨大多數(shù)時(shí)刻！

- NO.01 -運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持

許多人也反復(fù)嘗試過運(yùn)動(dòng)，但總沒有真正體會(huì)到運(yùn)動(dòng)給自己帶來的諸多好處。比如，有的人為了減肥，也曾在大清早起床跑10公里，但體重也沒見少，反而不運(yùn)動(dòng)了，還立馬反彈。好像花了大量時(shí)間和精力，也不見起色。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并不會(huì)給到你立竿見影的效果。唯有每天都堅(jiān)持鍛煉，才能在日復(fù)一日的堅(jiān)持中，真正體會(huì)到自律給你帶來的好處。

你不必在心血來潮時(shí)，給到自己多大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但哪怕你堅(jiān)持每天跑一公里，時(shí)間長(zhǎng)了，也自然會(huì)看出變化。你你只管堅(jiān)持，時(shí)間會(huì)給你答案。

運(yùn)動(dòng)還有標(biāo)準(zhǔn)！

生命在于運(yùn)動(dòng)，為了讓久坐懶得動(dòng)的當(dāng)代年輕人能多運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)點(diǎn)，科學(xué)家們可謂是煞費(fèi)苦心：既然大家動(dòng)不起來，那我們就……「降低」運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)！世界衛(wèi)生組織最新發(fā)布的《關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為指南》中，對(duì)于常年久坐的成年人，提出了一條非常重要的運(yùn)動(dòng)建議：用任何強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)代替久坐，都有好處。翻譯過來就是：求求了，站起來走兩步吧，有好處的！

- NO.02 -您比想象的「坐」的久！

是什么讓世衛(wèi)組織的運(yùn)動(dòng)建議，下調(diào)到了「站起來運(yùn)動(dòng)就行」這么妥協(xié)的地步？這得從大家真的越坐越久說起。

每次說起久坐，都會(huì)有讀者提問：到底坐多久才算久？在回答這個(gè)問題之前，我們要先來看看「久坐」到底指什么？科學(xué)上對(duì)于久坐的定義，是指在清醒狀態(tài)下長(zhǎng)時(shí)間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為。這就意味著你大部分在做的事情，都屬于「久坐行為」，要想打破久坐，最低標(biāo)準(zhǔn)是站起來動(dòng)一動(dòng)。

久坐真的傷全身

越來越多的新證據(jù)表明，久坐與心血管疾病、2型糖尿病以及心血管有關(guān)，甚至癌癥和全因死亡率也與它脫不開關(guān)系。那么坐多久就會(huì)帶來危害呢？可能只需要每天幾小時(shí)。

久坐會(huì)升高患癌風(fēng)險(xiǎn)

2014 年一項(xiàng) META 分析了包括 68396 個(gè)癌癥病例的 43 個(gè)觀察性研究數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，久坐時(shí)間越長(zhǎng)，患結(jié)腸癌、肺癌等癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就越高。

久坐時(shí)間每天每增加 2 小時(shí)，結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加 8％，子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險(xiǎn)增加 10％。

久坐時(shí)間長(zhǎng)增加慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)

2018 年發(fā)表在歐洲流行病學(xué)雜志上的一個(gè)薈萃研究顯示，無論身體活動(dòng)多少，久坐（包括看電視時(shí)間）和幾種主要的慢性疾病（如糖尿病）的較高風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。每天久坐時(shí)長(zhǎng)超過 6～8 小時(shí)，電視時(shí)間超過 3～4 小時(shí)，會(huì)增加心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)。

- NO.03 -運(yùn)動(dòng)治愈一切

所以，請(qǐng)不要猶豫，也不要等待，也不要三分鐘熱度。給自己制定一個(gè)適合的健身計(jì)劃，不需要跟別人比運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短，也不需要跟別人比運(yùn)動(dòng)速度的快慢，更不需要跟別人比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小。

或許，你只需要每天半小時(shí)，換上跑鞋，穿上運(yùn)動(dòng)服，就可以鍛煉身體。

或許，你也不必要去健身房，哪怕在樓下，在小區(qū)，在家里，也可以做很多運(yùn)動(dòng)。

或許，你也不必要很給自己很大的壓力，只要每天都能做到堅(jiān)持鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了，也自然會(huì)有很大的收獲。到最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)，過的是不一樣的人生。

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